Faszientraining


Fast jeder hat diese Faszienrolle daheim als Staubfänger rumstehen ! Wir verwenden sie in diesem Kurs inkl. einiger Mobilisationsübungen - und lösen damit nicht nur Verspannungen sondern kurbeln auch die Durchblutung an !

 

Immer samstags von 10.15 - 11.00 Uhr - für alle geeignet !

Bitte Matte, Faszienrolle und 5€ mitbringen - Anmeldung nicht erforderlich.

Für die ersten 1-2x kann ich auch gerne eine Rolle verleihen - bitte unbedingt vorher anmelden!

 

Bei Regen entfällt das Training leider !

 

Wo: Im Park an der Jörg-Hube-Strasse,  zwischen der Tischtennisplatte und Cosimastrasse


Ganzkörper - Workout


Du möchtest endlich wieder deinen Körper durchbewegen? Du fühlst dich einfach überhaupt nicht mehr so richtig fit? Dann bist du hier genau richtig aufgehoben !

 

Immer samstags von 9-10 Uhr - für alle geeignet !

Bitte Matte, Getränk und 5€ mitbringen - Anmeldung nicht erforderlich.

 

Bei Regen entfällt das Training leider !

 

Wo: Im Park an der Jörg-Hube-Strasse,  zwischen der Tischtennisplatte und Cosimastrasse

 


Outdoor-Kurs - Zirkeltraining


Du hast Lust endlich wieder richtig Sport zu machen ?

Dann bist du in unserem Kurs genau richtig!

Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, Minibändern, Schlingentrainier, Ropes, Kettlebells, etc, der Rumpf wird besonders gestärkt und auch um die Beine und die Hüfte kümmern wir uns ausgiebig!

Mir ist wichtig, dass durch das Training z.B. das Gleichgewicht besser wird und der Rücken gestärkt wird!


Die wichtigsten Infos vorab:

Ganzkörpertraining zur

- Kräftigung

   - Mobilisation

 - Prävention

Termin:   immer montags um 18 Uhr

und mittwochs um 17.30 und 19.00Uhr

               wir trainieren 60min:   Warm up, Hauptteil, Stretching

- mit Musik -

 

Bei Regen entfällt das Training leider!

 

Bitte mitbringen: Handtuch und Getränk    

(5€ freiwilliger Energieausgleich)

 

Wo: am kleinen Spielplatz an der Ecke Freischützstrasse/Stegmühlstrasse

 

Bitte unbedingt anmelden bis 16 Uhr des jeweiligen Tages !

Die Anmeldung gerne auch per Whatsapp!

 


 

Wie verbrennt man

schnell mal

333 kcal in 30 Minuten ?

 

Auch wir Trainer holen uns immer wieder neue Anregungen aus Büchern, etc.

 

Das Training stammt aus diesem Buch und ich kann es jedem nur empfehlen !

Ihr macht von jeder Übung die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Davon macht ihr 5 Runden.

Und damit es schön anstrengend wird, bitte das ganze Programm 3x wiederholen.

Zwischen den Runden gönnt ihr euch max. 4 Minuten Pause.

Bitte beachtet dabei unbedingt folgendes:

Vorher unbedingt aufwärmen, z.B. mit Hampelmänner !

Bei den Ausfallschritten IMMER das Knie hinter den Zehen lassen ! Und den Rücken gerade !

Bei den halben Liegestütz darauf achten, dass euer Körper gerade wie ein Brett ist, d.h. Körperspannung von den Zehen bis zu den Fingern! Den Po weder durchhängen lassen noch nach oben schieben !

Bei den Sprüngen bitte immer sanft landen und die Arme mitarbeiten lassen !

 

Wer noch Lust hast, kann ja im Anschluss  noch 2x 10 Situps machen oder 1 Minute die Planke halten.

Dann hat die Bauchmuskulatur auch noch richtig was abbekommen.

 

Ich wünsche euch richtig viel Spass dabei !

 


Laufend durch die Welt
Laufend durch die Welt

Wie einige schon mitbekommen haben laufe ich mittlerweile nicht nur gerne sondern meistens auch sehr weit - das ganze nennt sich Ultramarathon - also meistens 50km und mehr am Stück.


Da ich sehr viel in Marokko unterwegs bin, organisiere ich in Zukunft auch Wanderreisen dort: in der Sahara und im Atlas-Gebirge.


Wenn Sie daran Interesse haben oder Fragen dazu, dann bitte einfach eine kurze Mail an mich!